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疫情期间,该如何有效转变焦虑情绪?

由于新型冠状病毒的横行,防御性驾驶小编相信给这原本快乐的春节蒙上了一层厚厚的阴霾。目前新型肺炎的病例已经蔓延到了世界各国,疫情防控期间,我们每一个人都不能上班或上学。防御性驾驶小编相信我们每一个人呆在家里的时间长了,心理情绪难免会发生一些变化。轻则会发生失眠、易怒、厌食…重则有些人可能会陷入焦虑的情绪,甚至有点恐慌。
 
为了杜绝这一现象的发生,接下来防御性驾驶小编就想与大家一起聊聊,疫情期间,该如何有效转变焦虑情绪?
 
第一、防御性驾驶小编在此重点提醒各位朋友们,疫情期间大家一定要了解正确的知识。

积极主动从正规官方渠道了解相关知识,出行带口罩,主动预防。通过向家人朋友和专业人士诉说或是寻求帮助来缓解情绪。
 
第二、防御性驾驶小编在此重点提醒各位朋友们,疫情期间大家一定要学会转移注意力。
 
比如听音乐、看电视、阅读书籍、室内运动等,找一些能够调节心情的休闲娱乐方式,阅读带有积极情绪的信息,从而帮助自己消除可能会出现的那些恐慌、抑郁、焦虑的情绪。
 
第三、防御性驾驶小编在此重点提醒各位朋友们,疫情期间大家一定要保持每天正常的作息习惯。
 
尽可能维持正常的生活作息,尽量保持生活的稳定与规律,也可以为自己制定作息时间表,努力让自己过得更充实而且有意义。
 
第四、防御性驾驶小编在此重点提醒各位朋友们,疫情期间大家一定要减少因信息过量而带来的心理负担。
 
尽量控制自己每天接收有关信息的时间,关注权威媒体发布的消息,主动过滤各种渠道传来的虚假消息,我们每一个人一定要做到不信谣,不传谣。
 
第五、防御性驾驶小编在此重点提醒各位朋友们,疫情期间大家一定要时刻关注自己的情绪。
 
主动觉察,同时乐观面对,尊重现实。当情绪来临时,我们可以察觉自己的情绪与此刻自己身体的感受、大脑的想法,告诉自己,我现在有些焦虑,但是不沉浸在情绪中,可以每天告诉自己:“我不能让焦虑与紧张占上风”。
 
第六、防御性驾驶小编在此重点提醒各位朋友们,疫情期间大家一定要保持与外界的正常沟通。
 
通过与家人朋友聊天、发朋友圈、发微博等方式来转移注意力,或写情绪日志记录心情。
 
以上这六点内容就是防御性驾驶小编为大家详细总结的,关于如何有效转变焦虑情绪的一些办法。疫情面前有焦虑情绪这都是在所难免的事情,最后防御性驾驶小编希望我们每一个人都能够调整好自己的心态,积极的去面对事实,争取以最快的速度来战胜这场没有硝烟的战争。
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